Warum ganzheitliche Vorbeugung so wichtig ist
Mit den kälteren Tagen beginnt die Schnupfenzeit. Ein geschwächtes Immunsystem macht uns anfälliger für Erkältungen – doch mit einfachen Routinen kannst du deine Abwehrkräfte stärken. Dabei geht es nicht um „schnelle Wundermittel“, sondern um eine ganzheitliche Balance durch
Ernährung, Bewegung, Entspannung und kleine Alltagsrituale.
Ernährung für starke Abwehrkräfte
Eine ausgewogene Ernährung liefert die Basis für ein widerstandsfähiges Immunsystem.
Vitamin C & Zink
Petersilie, Zitrusfrüchte, Beeren, Kürbis, Paprika, Brokkoli und Nüsse sind ideale Begleiter.
Wärme von innen
Suppen, scharfe GEwürze, Eintöpfe und Ingwertee unterstützen den Körper in der kühlen Jahreszeit.
Fermentiertes
Sauerkraut, Kimchi oder Joghurt stärken deine Darmflora – die „Schaltzentrale“ der Immunabwehr.
Tipp: Versuche, bunte Mahlzeiten zusammenzustellen – je mehr Farben auf dem Teller, desto vielfältiger die Nährstoffe.
Dein Immunsystem liebt Balance
Bewegung & Entspannung
Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und aktiviert die körpereigene Abwehr. Schon 30 Minuten Spazierengehen täglich wirken Wunder.
Stress ist einer der größten Immunkiller. Umso wichtiger ist es, regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf einzuplanen.
Reboot durch die NAtur
Regelmäßige Spaziergänge im Wald (Waldbaden) senken Stresshormone und stärken das Immunsystem.
Auch dein Körper braucht zeit
Moderate Sportarten wie Radfahren, Yoga oder Pilates unterstützen den Stoffwechsel
Fokus
Atemübungen oder Meditation am Morgen klären den Kopf.
NEuer Schlafrhytmus
Ein Abendritual ohne Handybildschirm fördert besseren Schlaf.
HErbst Blues
Kurze Entspannungsinseln im Alltag – etwa Tee trinken, Musik hören oder bewusst atmen – laden die Batterien wieder auf.
Wichtig: Achte auf das richtige Maß – Überlastung schwächt das Immunsystem.
Kleine Hausmittel für den Alltag
Neben Ernährung, Bewegung und Entspannung gibt es einfache Hausmittel & Routinen , die dich in der Schnupfenzeit wirksam unterstützen können und die Selbstheilungskräfte deines Körpers aktivieren können.
Wechselduschen regen die Durchblutung an.
Regelmäßig Kräutertees, wie z.B. Lindenblütentee & Ingwertee
Nasenspülungen mit Salzlösung halten die Schleimhäute feucht.
Ätherische Öle wie Eukalyptus oder Thymian fördern freie Atemwege. Lavendel beruhigt den Geist.
Fazit
Ganzheitliche Vorbeugung bedeutet: kleine, regelmäßige Schritte, die zusammenspielen. Wenn du bewusst isst, dich bewegst, entspannst und Hausmittel nutzt, stärkst du deine Abwehrkräfte nachhaltig. So gehst du gestärkt durch die Schnupfenzeit.
